wiosłowanie sztanga

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

[...] + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko 2 serie + 1 seria rozpiętek wiosłowanie sztangą 2 serie + 1 seria wiosłowania hantlem unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie triceps 2 serie Będzie coś z tego czy nie [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu. 1.dieta pierś kurczaka 467g ryż biały 238g 3 jajka 180g uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]

[...] gorny wycisk hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy ciąg wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie [...]

do tej pory robiłem tak ? 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. ściąganie drążka do klatki 4. wiosłowanie hantlą + podciąganie się na drążku do klatki i karku, podciągnie się podchwytem . czy coś jeszcze dodać czy za mało ?

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

[...] 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt. 3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt. 4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt. 5.Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2 s po [...]

Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Chcialem robic taki trening na plecy ale niestety nie mam drązka chcialbym go czymś zastąpic ale nie mam pojęcie czym. Pomóżcie! Z góry dzieki. Pozdro

[...] supinacje 10/8/6 Środa: nogi,barki -przysiad wykroczny 10/8/6 -wspięcia 10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10/8/6 -wyciskanie sprzed klaty 10/8/6 Piątek: plecy,triceps -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -martwy ciąg 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 -wyciskanie hantla zza głowy 10/8/6 A i doradzcie ile serri i [...]

W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

Witam, Trenuję takim planem już jakiś czas, proszę o ocenę: A: 1. Nogi - Przysiad ze sztangą 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki - Wyciskanie hantli nad głową 5. Biceps - Uginanie przedramion podchwytem stojąc 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym B: 1. Martwy ciąg 2. Klatka - [...]

Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]

Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]

[...] - Wyciskanie z klatki 2x 4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x 5.Nogi - prostowanie podudzi 1x 6.Nogi - wspięcia na palce 2x 7.Plecy - MC 1x 8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x 9.Plecy - wiosłowanie sztanga 2x 10.Biceps - młotek stojąc 1x 11.Triceps - sztanga leżąc 1x do tego po treningu 2 razy w tygodniu brzuch i przedramie zwykłą metodą

[...] przez ostatnie 1.5 miesiąca leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) Siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na [...]